Как составить программу тренировок

Для результативных тренировок важна систематика. Чтобы после изнуряющих занятий увидеть результат нужно составить программу тренировок. Для этого нужно определиться с несколькими факторами.

Первый и самый главный - это цель

Один мудрец сказал: «Если вы не знаете, куда держите путь, то, скорее всего, попадете не туда». Без четкой цели у вас не будет результата не через месяц, не через год. Часто люди хотят невозможного, например, стать большим и с рельефом, или похудеть и подкачать живот. Стоит понимать, что разные цели. Для начала нужно выбрать что-то одно. Рассчитывать нужно не менее чем на 6 месяцев.

Количество времени на тренировки

Определитесь, сколько времени вы готовы потратить на тренировки. Оптимально будет 3-4 занятия в неделю. Стоит так же определиться, будете вы за 1 тренировку прорабатывать все мышцы, или устроите себе сплит-тренировки (современный принцип, предполагающий разделение тренировки различных мышц на дни). Эффективнее всего второй метод. Мышцам нужен отдых, да и проводить времени в спортзале в день нужно будет меньше.

Тип телосложения

Ни для кого не секрет, что существует три вида телосложения. От типа телосложения будет зависеть 80% вашей тренировки.

1. Эктоморф – худощавые от природы. Для людей этого типа характерно отсутствие мышц и подкожного жира. Каждый набранный кг будет стоить больших усилий, а вот прекращение тренировок даже на неделю заставит весь результат испариться

2. Мезоморф – мускулистые и спортивные. Этих людей можно назвать счастливчиками, они очень быстро достигают результатов. Но стоит помнить, что недостаточное количество тренировок и неправильное питание быстро испортят все результаты

3. Эндоморф – люди склонные к набору жиру. Это самый распространений тип телосложения. Представители это самотипа склоны к набору жировых отложений. Только постоянная диета и тренировки помогут держать тело в форме.

Опыт занятий спортом

От этого фактора зависит многое. Бывшим спортсменом будет проще вернуть свое рельефное тело и спортивные показатели, чем новичку. Но не стоит сразу же пытаться побить мировые рекорды после длительной паузы в отношениях со спортом.

Половая принадлежность

Хоть мы и стремимся к равноправному обществу, но система тренировок для женщин и мужчин существенно различается. Не стоит об этом забывать.

Олег, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей: